"Partenza: seduti con la gamba allungata in avanti; portare il tallone destro a contatto con la natica destra (piegando il ginocchio). Realizzazione: circondare la gamba destra con il braccio destro che viene girato indietro e passare il braccio sinistro dietro la schiena sino a unire le due mani (verso il basso). Tenendo le mani unite raddrizzare ed allungare bene il busto e fare da 3 a 7 ampie e lente respirazioni indi, espirando, portare la fronte verso il ginocchio sinistro tenendo la gamba sinistra diritta; mantenere per alcuni secondi la tensione, sistemando eventualmente le braccia nel migliore dei modi, poi rilassare il corpo, esclusa la gamba allungata e le mani."
Maurizio Morelli: Asana - Tutte le posizioni dell'Hatha Yoga
Arnoldo Mondadori editore, Milano - 1984
pag. 230
catalogazione: una delle librerie in soggiorno
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